Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)
Жгучее дыхание пчелы может улучшить твою память, а также концентрацию. Выполняй упражнение каждый день, чтобы испытать спокойствие, связанное с гудящими звуковыми вибрациями.
Как делать: сядь в любую удобную медитативную позу и расслабь тело. Медленно и глубоко вдохни через нос, прислушиваясь к звуку дыхания. Заткни уши указательными или средними пальцами, прижав среднюю внешнюю часть бугорка ушной раковины к ушному отверстию.
При закрытых таким образом ушах выдыхай, производя глубокий мягкий жужжащий звук. Концентрируйся на звуке, поддерживая его низкий тон. После завершения выдоха опусти кисти рук на колени и медленно вдохни. Выполни от десяти до двадцати циклов.
Шавасана (поза мертвеца)
После тренировки приятно расслабиться, и здесь как нельзя лучше подойдет поза мертвеца. Завершай ею каждое свое занятие вне зависимости от его интенсивности. В этой позе заключается особый эффект: мышцы после напряжения нуждаются в полном расслаблении для того, чтобы вобрать в себя ту энергию, которая была накоплена за занятие.
Как делать: ляг на спину и закрой глаза. Ноги и руки должны быть слегка раздвинуты. Дыши ровно и следи за дыханием. Полежи немного в таком состоянии. Затем начни мысленно расслаблять каждую часть тела, начиная с ног, медленно доходя до лица.
На самом деле, это не так просто, как кажется. Необходимо усилие, чтобы заставить каждую часть тела избавиться от малейшего напряжения. Ведь правильно отдыхать — тоже искусство.
Источник
Ещё больше интересного смотрите здесь
