«Полумостик» — очень полезен при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
Согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Обрати внимание, что это упражнение достаточно сложное, но эффективное.
Итак, на выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
И напоследок, упражнение для брюшного пресса — «втягиваем живот».
Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделай 20 повторений.
Обрати внимание, что при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся — ты на правильном пути. Просто помассируй мышцы и продолжай выполнение упражнений.
Источник
Ещё больше интересного смотрите здесь
