Ляг на спину, прямые руки прижми к туловищу, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Вдох, выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержи дыхание. Задержав дыхание, приподнимай обе ноги на высоту 30–40 см от пола. На такую же высоту подними голову, приподняв плечи и туловище. Опираясь лишь на ягодицы и крестец, посчитай до восьми. Опусти голову и ноги. Расслабься. Выполни 3 неспешных повторения.
Упражнение «Ножницы»
Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса и одну из самых проблемных зон у женщин — область ниже пупка. Во время выполнения «Ножниц» запускается процесс сжигания всего лишнего, мышцы укрепляются, нормализуется функционирование кровеносной системы и улучшается общее состояние организма. Исходное положение — лежа на полу. Ноги вытянуты и сомкнуты, колени прямые.
Руки уложи под ягодицы ладонями вниз. Голова и поясница прижаты к полу. Задержи дыхание и приподними прямые ноги над уровнем пола на 10–15 см. Удерживая ноги в таком положении, выполни широкие и интенсивные махи ногами. Во время выполнения махов поясница и голова прижаты к полу. Посчитай до 10, расслабься и опусти ноги. Сделай 3 повторения.
