Однако, восполнить недостаток витамина D помогут такие продукты, как икра, печень, сливочное масло и яйца. Также старайся принимать витаминно-минеральные комплексы и не забывать про свежие фрукты. А для хорошего настроения — проводить как можно больше времени на свежем воздухе, благо подвижных зимних игр существует великое множество.
Ешь воду
Зимой меньше пьется. В сочетании с воздухом, иссушенным центральным отоплением, недостаток влаги сказывается на коже. Так вот, норма водопотребления не просто не должна снижаться: нужно пить на 15 % больше обычного. Когда жажды нет, надо изменить формат напитков — пить теплые чаи: днем — с ромашкой или имбирем, вечером — с мятой и мелиссой.
А еще можно восполнять дефицит водного баланса при помощи овощей и фруктов. Например, огурец и арбуз содержат 95 % воды, морковь 88 %, а фасоль 77 %.
Согревающие пряности
Еще одна группа продуктов, необходимых зимой — это специи. Они выступают своеобразными бустерами, разогревающими организм. Наверняка, большая часть специй уже стоит у тебя дома на полке, так что имбирь, перец, кардамон можно смело и щедро добавлять в пищу.
Зимой это просто — всё, что идет в глинтвейн, годится и в обычную еду. Например, имбирь с травами — к рыбе, мускатный орех, гвоздика — в утренние банановые оладьи, а корица вместе с чили к индейке.
