Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!

1490

Пятки к потолку

Расстели коврик и встань на колени, опусти локти на пол и подтяни живот. Твой таз должен находиться немного выше уровня плеч. Делая выдох, поднимай правую ногу вверх так высоко, как только можешь, пяткой тянись к потолку.

Спина должна оставаться идеально прямой. Следи, чтобы она не прогибалась вниз. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 4 подхода по 12 раз для каждой ноги.

тренер

Приподнятый ягодичный мостик

Продолжение на странице 6:

1
2
3
4
5
6
ПОДЕЛИТЬСЯ