Упражнения для развития мозга
Важно практиковать йогу регулярно, комбинируя различные упражнения с методами глубокого дыхания. Для того чтобы повысить концентрацию, в йоге используются перевернутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием. Вот обзор несложных асан, которые помогут тебе улучшить память, избавиться от мигрени и даже восполнить недостаток вдохновения.
Тадасана (горная поза)
Эта поза учит человека стоять с величественной устойчивостью, как гора. Она помогает найти баланс, улучшает осанку, а также может облегчить головные боли и бессонницу.
Как делать: стань прямо, поставь стопы вместе. Подтяни колени, бедра, ягодицы, живот. Расслабь мышцы пресса. Отведи плечи назад и тоже расслабь. Держи подбородок прямо, не опуская и не задирая его. Распрямись так, будто тебя тянут за макушку головы вверх. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Задержись в этой позе на 40–60 секунд.
Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)
Классическая поза йоги, которая «раскрывает» плечи и легкие, растягивает мышцы бедер. Благодаря положению головы (она будет ниже уровня сердца), эта асана создает успокаивающий эффект.
Как делать: стоя на четвереньках, упрись в пол ладонями и распрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Старайся держать спину и ноги прямыми. Если гибкости не хватает, слегка согни колени. Вес тела должен распределяться между ступнями и ладонями.
