Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.
1. Прими исходное положение: ложись на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.
Если ты всё делаешь правильно, то почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.
2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение — аналогичное предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.
