Занятия не отнимут у тебя много времени, для них не нужно посещать тренажерный зал или покупать специальные аксессуары. Достаточно 15 минут в день и желания стать стройной, здоровой и жизнерадостной. Мы подготовили для тебя 6 упражнений для домашней тренировки, освоить которые не составит труда. Но, прежде чем приступить к их выполнению, тебе нужно освоить специальную технику аэробного дыхания, на которой и основана система упражнений бодифлекс.
Аэробное дыхание
Этап 1-й
Собери губы в трубочку и сделай медленный выдох через рот. Постарайся полностью освободить легкие от воздуха.
Этап 2-й
Сожми губы и сделай шумный и быстрый вдох через нос, максимально наполняя легкие кислородом.
Этап 3-й
Подними голову и сделай интенсивный резкий выдох через рот. При этом признаком правильного выдоха будет свистящий звук «Пах!».
Этап 4-й
Сомкни губы, задержи дыхание и втяни живот. Именно в момент задержки дыхания и выполняются упражнения по системе бодифлекс.
Этап 5-й
Посчитай до 10, расслабь мышцы живота и вдохни.
