Упрись ногами в дверной проем и ухватись крепко руками за неподвижную опору на уровне плеч. На выдохе медленно отводи таз назад, ноги прямые, спина ровная. Задержись в таком положении, затем вернись в исходное.
Теперь перемести руки ниже, опусти таз еще глубже. Почувствуй, как сильно натягиваются мышцы. Побудь в такой позиции 5-6 секунд.
Ухватись руками еще ниже и повтори растяжку. Поначалу придется потерпеть небольшую боль, но с каждым разом тянуться будет приятнее.
