Пешие прогулки
Проходи минимум 2 километра в день, ходьба увеличивает количество серого вещества в мозгу.
Танцуй
Танец уменьшает риск появления первых симптомов, лучше, чем любой другой тип физической активности!
Питание
Употребляй в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Диета, разработанная в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго, снижает риск болезни Альцгеймера на 53 %! Она допускает 10 продуктов — зелень, овощи, орехи, ягоды, фасоль, цельные зерна, рыба, птица, оливковое масло и вино. Строго запрещает красное мясо, масло и маргарин, сыр, сладости и десерты, жареную пищу и фастфуд. Запомни, овощи должны составлять 40 % из общего рациона пищи.
Специи вместо соли и сахара
Добавляй специи в еду, чтобы насытить ее вкусом и уменьшить количество соли или сахара в блюде. Карри и куркума содержат антиоксидантный куркумин, который снижает риск болезни Альцгеймера, рака, артрита и депрессии.
Избегай одиночества
Психологическая поддержка очень важна, особенно общение с близкими людьми. Завести друзей можно в любом возрасте, они всегда помогут справиться с проблемами. Организуй книжный или карточный клуб дома, приглашай гостей, планируй обеды, это отвлечет мозг от негативных мыслей и поспособствует концентрации.
Интеллектуальная занятость
Чтение, настольные игры, игра на музыкальных инструментах, головоломки, вязание, кроссворды, рисование, лепка… Все эти занятия, хотя бы несколько раз в неделю, будут способствовать росту новых клеток мозга и восстановлению связей между ними.
«Даже люди, которые были носителями гена, связанного с болезнью Альцгеймера, отложили развитие болезни почти на десять лет, погрузившись в интеллектуально обогащающую деятельность на протяжении всей своей жизни».
109‐летний Альфред Дейт, официально признанный старейшим жителем Австралии, спасает пингвинов, пострадавших от разлива нефти – он вяжет им свитера. Работая спицами, австралиец не только совершает благое дело, но и помогает самому себе! В очередном выпуске рубрики «Про жизнь» ведущие расскажут, как вязание спасает от слабоумия, инфаркта и депрессии.
Источник
Ещё больше интересного смотрите здесь
