Он говорил, что есть четыре основных условия, чтобы сохранить здоровье: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. Если умело выполнить всё эти условия — долголетие и здоровье до самой старости тебе обеспечено.
Одним из главных стимулов для создания системы здорового образа жизни для Амосова стало его собственное здоровье. В одной из своих книг он рассказывал: «На войне впервые был приступ радикулита, потом он часто повторялся, возможно, от длительных операций. В 1954 году стало совсем плохо: на рентгене определились изменения в позвонках. Тогда я и разработал свою гимнастику 1000 движений: 10 упражнений, каждое по 100. Это помогло».
«Физкультура для меня — одна из основ жизни!» — говорит Амосов. Он утверждает, что для поддержания тела в тонусе, необходимо заниматься хотя бы 20–30 минут в день.
