Миксируй овощи
Овощи — это клетчатка и витамины, без них обмен веществ замедляется, а в пищеварительном тракте начинаются неприятности — запоры и воспаления. Именно поэтому диетологи предлагают планировать любой прием еды «от овощей».
К примеру, мой любимый завтрак — это тосты из цельнозернового хлеба, а к ним — перетертое авокадо с сыром фета и зеленью. Или овсяная каша с соусом песто или фруктами. На обед — овощной суп, а к рису я добавляю порцию зеленого листового салата. На ужин можно запечь в духовке 2–3 вида овощей, а к ним — мясо или рыбу.
А несколько огурцов, побегов спаржи, редисок или перцев на гриле, съеденных перед едой, превратят вечеринку в более полезную. Кроме того, существует много вариаций легких праздничных салатов, в которых заправку в виде майонеза вполне можно заменить на йогурт.
Слушай себя
Зимой мало солнечного света, и это приводит к недостатку витамина D в организме. И, как следствие, ухудшается настроение. Появляется меланхолия, апатия и вялость.
Поэтому девушки так часто жалуются, что зимой их тянет на кремовые торты или бургеры, которыми мы пытаемся получить свой «кусочек счастья».
