Прасарита падоттанасана (расширенная стопа)
Самая устойчивая и доступная поза в йоге — наклон с широко расставленными ногами. Удлиняя позвоночник, поза снимает зажимы в пояснице и улучшает настроение, улучшает кровоснабжение мозга.
Как делать: расставь ноги примерно на две ширины плеч. Поставь ладони на основания бедер. Наклони прямой корпус вперед, поставь руки на пол на одну линию со стопами, вытяни спину вперед, сделай несколько вдохов-выдохов, опусти макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. Оставайся в этом положении с ровным дыханием 20–30 секунд.
Падмасана (поза лотоса)
Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса, и направить вверх — к голове. Это называют подъемом кундалини — внутренней энергии, необходимой для осознания себя (просветления).
Как делать: сядь на пол, согни правую ногу в колене, положи правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Левую ногу расположи так же. Вытяни спину вверх, опусти и расслабь плечи.
