Сетубандхасана (поза моста)
Эта асана воздействует, в основном, на позвоночник и тазобедренные суставы. Она также повышает кровоснабжение мозга и оживляет твою нервную систему. Регулярная практика может уменьшить головные боли при мигрени.
Как делать: ляг на спину, полностью вытянув ноги и руки. Согни ноги в коленях и придвинь их к ягодицам. Руки помести вдоль корпуса, сними напряжение с шеи и спины. На вдохе подними таз максимально вверх, хорошо сделай прогиб. Удерживай позу несколько секунд, дыши нормально.
Нади-шодхана (очищение каналов)
Очищение каналов — это метод дыхания, который хорош для улучшения работы мозга. Когда ты медленно дышишь, происходит падение сердечного ритма и уменьшается беспокойство. Говорят, что эта поза помогает открыть потоки энергии в организме.
Как делать: сядь удобно, скрестив ноги, и глубоко выдохни. Зажми правую ноздрю большим пальцем, чтобы дышать левой. Вдохнув через левую ноздрю, закрой ее мизинцем. Теперь закрой обе ноздри и удерживай дыхание пару секунд. Держи левую ноздрю закрытой, когда ты медленно и полностью выдыхаешь через правую ноздрю.
Затем снова вдохни правой ноздрей, оставив закрытой левую. Снова закрой обе ноздри, и задержи дыхание на 1–2 секунды. На этот раз держи правую ноздрю закрытой, когда ты медленно выдыхаешь через открытую левую ноздрю. Вдохни глубоко левой ноздрей, правая всё еще закрыта.
