Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)
Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Регулярная практика пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и легкую депрессию.
Как делать: сядь на ягодицы, выпрями ноги. Носки стоп направь на себя, задние части коленей прижми к полу. Возьмись руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. Помогая себе руками, вытягивай спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.
Затем расслабь спину и опусти ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи — максимально. Дыши свободно на протяжении 30–60 секунд.
Халасана (плуг)
При выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Эта поза собирает прану в средней части живота и способствует ее равномерному распределению по всему объему тела, успокаивает нервы.
Как делать: ляг на спину. Прямые руки вытяни вдоль тела. С выдохом без помощи рук подтяни колени к груди и перекатом (не рывком!) переведи стопы за голову. Расположи вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее! Зацепись стопами, оттяни пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону. Выпрями и натяни ноги. Дыши ровно, расслабляя низ живота. Оставайся в такой позе минуту.