Овощи и овощные соки
Несколько порций в день. Это может быть овощной салат, соки или смузи — как тебе будет удобно. Лучше всего употреблять овощи зеленого цвета. Помни, что одна порция — это не больше одного стакана.
Фрукты
Свежие фрукты очень важны для сбалансированного рациона, к тому же помогают легче переносить отказ от сладкого. Здесь та же ситуация, что и с овощами — 4–5 порций в день. За один прием допускается употребление 1 фрукта, полстакана сока или четверти стакана сухофруктов.
Цельные злаки
Очень важно добавить их в рацион. Они должны составлять примерно 7–8 порций в день, причем одна порция должна быть размером с кусочек хлеба.
