Поза ребенка (30 секунд)
Стань на четвереньки, руки вытяни перед собой.
Опусти ягодицы и сядь на пятки. Положи руки вдоль тела ладонями вверх или вытяни перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.
Каждая из этих вариаций позы ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуй все вариации, чтобы найти свою любимую позу.
Оставайся в позе ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будешь готов встать. На вдохе подними верхнюю часть тела вверх.
Скручивания «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)
Ляг на пол и согни ноги в коленях. Отведи колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку убери за голову. Левую согни и положи ладонью на правый бок.
На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у тебя отклонены в левую сторону, ты приподнимаешь корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвется от пола на 1–2 см.
На вдохе — вернись в исходное положение.
