Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону)
Стань с упором на ладони и колени. Шагни правой ступней на ширину правой руки. Перемести ногу с пятки на носок вперед и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимай.
Не сдвигая руки, выгнись бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер.
Удерживай положение 30 секунд, после этого поменяй ноги.
Разведение ног (30 секунд)
Исходное положение: стоя, пятки поставь вместе, носки разведи в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечи опущены.
С выдохом медленно опускайся в плие, колени разводи в стороны.
Удерживай положение 30 секунд и с вдохом поднимись в исходное положение.
