Не можешь разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят тебя от боли в спине

4107

Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону)

7 простых упражнений

Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и вытянуты вперед.

Перенеси правую ногу за левую, правую стопу поставь на пол возле левого колена. Перенеси левую руку за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайся опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.

Сделай вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверни корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотри через правое плечо. Удерживай положение 30 секунд, затем поменяй стороны.

Довольный ребенок (30 секунд)

7 простых упражнений

Ляг на спину. С выдохом подтяни колени к животу. С вдохом захвати руками внешние стороны стоп.

Разведи колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяни колени к подмышкам. Держи лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибай пятки. Дави ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.

Слегка покачайся из стороны в сторону, массируя поясницу. Удерживай положение 30 секунд.

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией. Понадобится лишь 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины!

Источник

Ещё больше интересного смотрите здесь

1
2
3
4
5
ПОДЕЛИТЬСЯ